Démarre avec des objectifs réalisables et augmente progressivement pour rester motivé à long terme.
Prévois des horaires d'entraînement fixes
Intègre ton entraînement dans ton quotidien, de préférence comme un rendez-vous que tu n'annuleras pas.
Échauffe-toi et refroidis-toi
Commence chaque entraînement par un échauffement pour prévenir les blessures et termine par des étirements pour favoriser la récupération.
Mixe ton entraînement
Combine l'entraînement de la force, de l'endurance et de la flexibilité afin de faire travailler différents groupes de muscles et de créer de la variété.
Attention à la bonne technique
Une exécution propre des exercices est plus importante que de soulever des poids lourds. En cas de doute, fais-toi aider par un entraîneur.
Reste actif au quotidien
Utilise les escaliers au lieu de l'ascenseur, fais de petits trajets à pied ou fais de petites séances d'étirements pendant le travail.
Boite suffisamment d'eau
Maintiens ton corps hydraté, surtout pendant et après l'entraînement.
Nourris-toi de manière équilibrée
Soutiens ta forme physique avec une alimentation riche en nutriments, en protéines, en graisses saines, en glucides complexes et en fruits et légumes frais.
Génère suffisamment de repos
Prévois des jours de repos et veille à dormir suffisamment pour que tes muscles puissent se régénérer.
Respecte une certaine cohérence, mais reste flexible
Il n'y a pas de mal à s'arrêter un jour. L'important est que tu t'y tiennes à long terme et que tu prennes du plaisir à faire de l'exercice.
