Fissare obiettivi realistici

Iniziare con obiettivi raggiungibili e aumentarli gradualmente per rimanere motivati a lungo termine.

Programmare orari di allenamento fissi

Integrare l'allenamento nella vita di tutti i giorni, preferibilmente come un appuntamento che non si può cancellare.

Riscaldarsi e raffreddarsi

Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento per prevenire gli infortuni e terminare con lo stretching per favorire il recupero.

Miscelare l'allenamento

Combinare gli allenamenti di forza, resistenza e flessibilità per far lavorare diversi gruppi muscolari e creare varietà.

Prestare attenzione alla tecnica giusta

L'esecuzione pulita degli esercizi è più importante del sollevamento di pesi pesanti. Se avete dubbi, chiedete aiuto a un allenatore.

Mantenetevi attivi nella vita di tutti i giorni

Utilizzate le scale invece dell'ascensore, camminate per brevi tratti o fate brevi sessioni di stretching durante il lavoro.

Bevete abbastanza acqua

Mantenete il vostro corpo idratato, soprattutto durante e dopo l'esercizio.

Alimenta una dieta equilibrata

Supporta la tua forma fisica con una dieta nutriente ricca di proteine, grassi sani, carboidrati complessi e frutta e verdura fresca.

Riposarsi a sufficienza

Programmare i giorni di riposo e assicurarsi di dormire a sufficienza per permettere ai muscoli di rigenerarsi.

Stare coerenti ma flessibili

Va bene prendersi un giorno di riposo. L'importante è che siate costanti a lungo termine e che vi piaccia l'esercizio fisico.